trening silowy

Tak zgadzam się że trening siłowy jest dobry przed rozciąganiem się, ale nie taki po którym ledwo nogi podnosisz, bo wtenczas mięśnie i więzadł są strasznie osłabione i łatwo o kontuzje ( wiem z praktyki, naderwane węzadła w kolanie ). Jak najbardziej dobra rozgrzewka przed rozciąganiem się ( ja tam robię przysiady, skłony, kręcenie tułowiem [...]

[...] obszerny jak na twój poziom , do tego będziesz na diecie redukcyjnej , osobiście to słabo to widzę . areoby/tabata/rowerek/cross fit / kompleksy sztangowe itd... plus trening siłowy , dojdzie szermierka . To bardzo duże obciążenie organizmu plus ogromny wydatek energetyczny . co z tym stawem biodrowym ? w FBW 5x5 każdą sesję zaczynasz [...]

[...] Gorzej, ze głoda zaczynam sie robic teraz. Posiłki miałam przygotowane do 19 ale nic mi sie nie stanie jak raz nic nie zjem:) Nie chcac marnowac czasu wrzucam tu swój trening siłowy. Powinnam cos jeszcze dorzucic? Dodam tylko ze układał mi go jacek r:> dzien 1 -wyciskanie na maszynie siedzac(klatka piersiowa)12-15powt. -wioslowanie na [...]

trening siłowy z tego co mi wiadomo zaczyna się od 6 powt w dół (tak mi się wydaje z tego co pamiętam) zrób sobie długofalowy pod ts w podwieszonych tematach

[...] ciężarze, przybliżony teoretyczny max. I wg takiego kalkulatora 150 kg jest Twoje. http://www.timinvermont.com/fitness/orm.htm Oczywiście może nie natychmiast, bo trzeba się "oswoić" z ciężarem, ale wydaje mi się, że po wejściu bardziej na trening siłowy 150kg powinieneś podnieść. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-08-20 08:32:25

moim zdaniem znacznie lepsze efekty osiagnie kruszek - stosujac odpowiednia diete i trening silowy niz dieta plus sam trening areobowy. najpierw pogadamy sobie kain o treningu, potem o diecie i suplementacji w celu pomocy kruszkowi. prosze cie tylko nie zarzucaj tu zadnych cytatow z roznych biuletynow i ksiazek bo dyskusja stanie sie niezrozumiala [...]

[...] Poczytałem na tym forum nie co i zauważyłem że jesteś można to nazwać specjalistą , stąd moja bezpośrednia prośba do ciebie o ew podpowiedź i konkretną poradę co do treningu i odżywiania ... p.s. 2 tyś cal stosuje do obecnej chwili na redukcji wagi - tylko bieganie chcę zejść poniżej 89 kg i wtedy przejść na trening siłowy + 30-40 [...]

Tabaty nie robiłbym częściej niż raz w tygodniu - u wytrenowanych osób, tym bardziej nie łączyłbym jej w jednym dniu z tak forsownym treningiem jakim jest hiit, bo i w sumie wątpię czy do wieczora starcy czasu na zregenerowanie sił. Mój trening, na etapie schodzenia do niskich wartości bf wygląda mniej więcej tak: PN - trening siłowy, krótkie [...]

Morales_37 raz w tygodniu robie typowy trening siłowy i wtedy robie prostowniki na ławeczce rzymskiej z obciążeniem i wtedy wszystko jest ok. podczas misia tez nic mnie nie boli, moze dlatego ze uzywam niedużego ciezaru. jeżeli chodzi o ból to po serii czuje tak jakby ból w kościach w dolnym odcinku kręgosłupa, do tego rwa jakby sie lekko [...]

1) Ten schemat jest do dupy. A zapotrzebowanie, które ustaliłeś to ja mam przy 77kg - jest zdecydowanie za niskie i na dodatek tworzysz dodatkowy deficyt w dniach ketozy. 2) Oblicz zapotrzebowanie wg. postu ellisa, nie wliczając w nie aerobów 3) Przy wysokich węglach nie licz zapotrzebowania. Jedz po prostu 2-2,2 białka na kg masy ciała, do 50g [...]

Dzieki Ellis za pomoc.Sog ci sie nalezy w 100% ode mnie. Juz sie biore za obliczenia. BMR = (9.99 X 93 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 1945,91kcal Trening areobowy - 3 x 30 min x 8 + EPOC(3 x 35) = 825 kcal : 7 = 118 kcal 1945,91 + 118 = 2063,91 Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2063,91 = 103,2)) = 1648 kcal : 7 = [...]

Jak rozłożyć kalorie? Coś w tym syulu? Śniadanie ok. 6:00 - 600 kcal 2śniadanie 9:00 - 400kcal (3?)śniadanie: 12:00 - 400kcal Obiad:15:00-16:00 - 700kcal 17:00 Trening areroby 30min lub trening silowy 40 min (zalezy od dnia) Podwieczorek: 18:00 - 400 kcal Kolacja :20:00-21:00 - 500 kcal

[...] serwatke i brac bcaa bo aminokwasy rozgalezione nie mogą byc łączone w jednej porcji z białkiem - nie spelniają swojej funkcji i tylko marnujesz towar. Jesli od posilku przedtreningowego mijają 3h gdy konczysz trening siłowy to wypijasz gainera lub carbo-lepiej samo carbo. Natomiast jesli trening nie jest dlugi i nie minely te 3h to po siłowni [...]

[...] wieku 15-16 lat, jeśli wykonuje się ćwiczenia poprawnie technicznie będzie wszystko ok ! Viren nie mówię, że tak trzeba robić! Jeżeli komuś wytrzymują stawy i ma energie na trening N+P w jednym dniu to ja nie widzę przeciwwskazań. Często widziałem połączenie tych partii w treningach także w splicie. W splicie: Stawy - kwestia czasu. CUN - [...]

[...] na wzrost, ale maja 15 lat smialo masz jeszcze conajmniej 6 lat by sporo urosnac. co do wagi -10 wskazowek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html trening 14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-03-03 12:58:56

+ WARZYWA: papryka, sałata lodowa, pomidor, ogórki, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata zielona, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY - GÓRA: 1. MC 7 x 70kg 5 x 75kg 4 x 80kg 2 x 82,5kg 2. PP 8 x 30kg 6 x 35kg 5 x 37,5kg 4 x 40kg 3. WL 10 x 30kg 6 x 35kg 4 x 37,5kg 2 x 40kg 4. wiosłowanie sztangą 15 x [...]

+ WARZYWA: papryka, sałata lodowa, pomidor, cukinia, domowe ogórki kiszone, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY - GÓRA: 1. MC 10 x 65kg 8 x 70kg 6 x 75kg 5 x 75kg + bonus na dobicie: 12 x 60kg 2. PP 10 x 30kg 8 x 35kg 5 x 40kg 4 x 42,5kg 3. WL 12 x 30kg 8 x [...]

[...] 8 x 30kg 8 x 32,5kg 6 x 35kg 3 x 40kg 4. wiosłowanie sztangą 8 x 35kg 8 x 40kg 6 x 45kg 5 x 45kg 5. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12 x 10kg 10 x 12kg 8 x 14kg 7 x 14kg Ogólnie jestem zadowolona z treningu, tylko MC, jak porównuję z poprzednim tygodniem - jakoś trochę słabo... Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-08-15 19:42:31

+ WARZYWA: papryka, rzodkiewki, kapusta pekińska, ogórki, pomidor, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, mięta&cytryna, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY - GÓRA: 1. MC 8 x 65kg 7 x 70kg 5 x 75kg 4 x 80kg + bonus: 12 x 60kg 2. PP 8 x 30kg 6 x 35kg 5 x 37,5kg 4 x 40kg 3. WL 10 x 30kg 8 x [...]

+ WARZYWA: papryka, pomidor, sałata lodowa, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, mięta&cytryna, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY - GÓRA: 1. MC 8 x 65kg 8 x 70kg 6 x 75kg 5 x 80kg + bonus: 12 x 60kg 2. PP 8 x 30kg 7 x 35kg 5 x 37,5kg 4 x 40kg 3. WL 10 x 30kg 8 x 35kg 6 x 37,5kg 4 x 40kg [...]